Come perdere peso con la cyclette: programma e consigli utili

Come perdere peso con la cyclette: programma e consigli utili

È possibile perdere peso con la cyclette? Assolutamente sì. Allenarsi con la cyclette ha numerosi benefici tra cui quello di far bruciare anche fino a 600 calorie all’ora. Ecco come dimagrire con la cyclette seguendo un programma mirato ed i consigli degli esperti.

Cyclette Benefici

Utilizzare per il proprio allenamento quotidiano la cyclette ha numerosi benefici sul proprio corpo. La cyclette è quel particolare attrezzo sportivo composto da una bicicletta statica che consente di simulare la pedalata e l’esercizio fisico che si avrebbe con una bicicletta reale.

Il vantaggio di utilizzare questo attrezzo è che si può eseguire attività fisica mirata e completa comodamente da casa ( qui puoi trovare altri consigli di allenamento casalingo) propria ed inoltre è consolidato il fatto che è possibile perdere peso con la cyclette.

Ecco i principali benefici di questa attività sportiva.

La Cyclette fa dimagrire

Dimagrire con la cyclette: i benefici di questo attrezzo sportivoSì, è possibile dimagrire con la cyclette. Utilizzare regolarmente questo attrezzo sportivo consente di bruciare calorie, grasso corporeo fornendo nel contempo un allenamento aerobico completo su tutto il corpo. Insomma è possibile perdere peso con la cyclette.
Inoltre questo attrezzo sportivo permette di tonificare i muscoli delle gambe e delle cosce ma anche i muscoli della fascia addominale.

Il ciclismo indoor permette infatti di praticare un allenamento ad alta intensità capace di far bruciare calorie molto rapidamente. All’incirca una sessione di circa 45 minuti permette di bruciare 300/ 400 calorie. Ma questo dato può variare in base al tipo di allenamento scelto, se più o meno soft, alla durata della sessione ed anche al fatto se la pratica sportiva è regolare e quotidiana oppure è sporadica.
Ecco qualche esempio di Calorie bruciate con l’utilizzo regolare della Cyclette:

Attività di circa 30 minuti:

  • Sforzo Leggero ( Pendenza assente / Resistenza ed intensità bassa): Calorie cyclette bruciate 120 KCal
  • Sforzo Moderato (Pendenza leggermente accennata / Resistenza ed intensità media): Calorie cyclette bruciate 280 KCal
  • Sforzo Intenso ( Pendenza elevata / Resistenza ed intensità alta): Calorie cyclette bruciate 420 KCal
  • Sforzo Molto Intenso (Pendenza molto elevata / Resistenza ed intensità massima): Calorie cyclette bruciate 500 KCal

Ovviamente questi dati sono puramente indicativi e possono variare in base alla costituzione di chi sta praticando la sessione, al fatto se si è di sesso maschile o femminile ed ad altri fattori.

La Cyclette migliora il sistema il cardiovascolare e non solo

Praticare attività sportiva utilizzando la bicicletta statica permette di rafforzare organi come il cuore ed i polmoni migliorando il proprio sistema cardiovascolare. L’attività sportiva svolta con questo attrezzo permette anche di:

  • Migliorare il flusso di sangue e ossigeno in tutto il corpo
  • Migliorare la memoria
  • Alzare la pressione sanguigna
  • Abbassare i livelli di zucchero nel sangue
  • Rinforzare il sistema immunitario
  • Combattere l’insonnia
  • Abbassare i livelli di stress e migliorare l’umore generale
  • Conferire più energia e vitalità

La cyclette fa dimagrire: ecco gli allenamenti

La Cyclette sviluppa determinati tipologie di muscoli

Utilizzare la bicicletta statica e praticare ciclismo indoor permette di migliorare, già dopo poche sessioni di allenamento, il tono della propria muscolatura. Soprattutto si può notare il rafforzamento dei muscoli degli arti inferiori e in special modo se si sceglie una resistenza elevata.

Nello specifico l’allenamento cyclette lavora su:

  • Quadricipite femorale
  • Bicipite femorale
  • Grande gluteo
  • Adduttori
  • Abduttori
  • Polpacci
  • Estensori del piede
  • Quadricipiti
  • Tricipiti
  • Spalle

Inoltre nella lista “Cyclette Benefici” vi è anche quello di rafforzare la schiena, riducendo anche il carico sulle articolazioni.

Allenamento Cyclette

Prima di iniziare un allenamento cyclette mirato bisogna stabilire il proprio obiettivo. Può essere quello di perdere un certo numero di chili, di migliorare la muscolatura soprattutto degli arti inferiori oppure semplicemente quello di praticare attività fisica generale per un miglioramento complessivo del proprio fisico.

Qualsiasi sia l’obiettivo da raggiungere bisogna ricordarsi che è necessario avvicinarsi ad esso in maniera graduale e bisogna allenarsi con frequenza regolare.

Vi sono diversi tipi di allenamenti: quelli che mirano ad uno sforzo costante e più duraturo nel tempo e quelli ad intervalli di tempo che alternano sessioni di sforzo elevate a sessioni di recupero di bassa intensità. I personal trainer tendono a consigliare più quest’ultima tipologia perché permette in breve tempo di bruciare più calorie e quindi di perdere peso con la cyclette più velocemente.

Allenamento Cyclette base

L’allenamento cyclette base prevede sessioni di pedalate di circa 20 minuti al giorno. Dopo la prima settimana si può aumentare di 5 minuti la sessione fino ad arrivare ad un totale di 45 minuti di allenamento giornaliero. Ecco la tabella da seguire:

  • 1ª Settimana: sessione di allenamento di 20 minuti ogni giorno
  • 2ª Settimana: sessione di allenamento di 25 minuti ogni giorno
  • 3ª Settimana: sessione di allenamento di 30 minuti ogni giorno
  • 4ª Settimana: sessione di allenamento di 35 minuti ogni giorno
  • 5ª Settimana: sessione di allenamento di 40 minuti ogni giorno
  • 6ª Settimana: sessione di allenamento di 45 minuti ogni giorno

Allenamento Cyclette Avanzato

Dopo aver sperimentato l’allenamento cyclette di base si può ipotizzare di passare ad uno avanzato. Questo può essere maggiormente mirato e focalizzato ad un obiettivo e per ottenere massimi benefici ed un programma di allenamento più efficace si può chiedere una consulenza specifica ad un personal trainer.

Per avere un’idea di quello che può essere un allenamento cyclette avanzato ecco un esempio ipotetico:

La durata dell’allenamento si eleva fino a raggiungere i 60 minuti di attività. E può essere così suddivisa:

  • 5 minuti di riscaldamento
  • 5 minuti di stretching
  • 10 minuti di Pedalata a Resistenza ed Intensità Media
  • 5 minuti di Pedalata a Resistenza ed Intensità Alta
  • 5 minuti di Pedalata a Resistenza ed Intensità Bassa
  • 10 minuti di Pedalata a Resistenza ed Intensità Media
  • 5 minuti di Pedalata a Resistenza ed Intensità Alta
  • 5 minuti di Pedalata a Resistenza ed Intensità Bassa
  • 10 minuti di stretching e defaticamento

Consigli Utili da seguire in un allenamento Cyclette

Per ottenere il massimo beneficio della pedalata indoor bisogna seguire questi consigli:

  • Scegliere con cura la cyclette: deve essere di buona qualità e bisogna valutare caratteristiche e sellino in dotazione.
  • Assumere sempre una postura corretta quando si eseguono sessioni di allenamento: non assumere posizioni che possano farti cadere e non distrarti quando esegui gli esercizi
  • Se avverti dolori muscolari o articolari dovuti a sforzi eccessivi fai una pausa e sospendi l’allenamento: soprattutto se hai iniziato da poco misura quanto il tuo corpo può rendere senza eccedere
  • Chiedi consiglio al tuo medico  prima di iniziare qualsiasi allenamento

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