Insonnia addio, come prendere sonno facilmente

Insonnia addio, come prendere sonno facilmente

L’insonnia è un disturbo molto comune: chi ne soffre sperimenta il fastidioso momento di non riuscire a dormire e ha difficoltà ad iniziare il ciclo di sonno ma anche a mantenerlo.

Con l’insonnia la quantità e qualità del sonno ne risulta compromessa e la stanchezza accumulata si ripercuote irrimediabilmente sul corpo e sulla mente.

Molte persone soffrono di disturbi del sonno ma quali rimedi si possono utilizzare per prendere sonno facilmente?

Sonnolenza cause

Quali sono le cause dell’insonnia? Possono essere molteplici e possono essere sia di natura fisica che psicologica. Ecco alcune cause che possono generare disturbi del sonno:

  • Problemi alla tiroide
  • Ipertensione arteriosa
  • Assunzione elevata di caffè
  • Assunzione elevata di alcool
  • Assunzione elevata di nicotina
  • Assunzione di cibi ricchi di zuccheri prima di coricarsi
  • Praticare attività sportiva nelle ore precedenti al sonno
  • Stress cronico
  • Ansia e depressione
  • Menopausa

Insonnia: quali rimedi ci sono per i disturbi del sonno

Trattamento dei disturbi del sonno

Se si soffre di insonnia si deve intervenire subito e trattare il disturbo del sonno affinché non diventi patologico.

Ecco alcuni rimedi per dormire:

  • Evita la caffeina nelle 6 ore precedenti l’ora in cui hai deciso di coricarti
  • Evita di assumere alcool prima di andare a dormire
  • Evita di fumare prima di andare a dormire
  • Evita cibi pesanti, ricchi di zucchero o piccanti prima di andare a dormire
  • Stabilisci un orario regolare in cui andare a dormire e cerca di rispettarlo ogni sera
  • Non fare lunghi pisolini nel pomeriggio
  • Se il materasso non è comodo, cambialo
  • Rendi la stanza confortevole e controlla che la temperatura, la luce e i rumori eventualmente presenti siano di tuo gradimento e non diano fastidio
  • Puoi ipotizzare di iniziare a praticare un po’ di meditazione 

Insonnia rimedi naturali

Vi sono dei rimedi naturali per dormire più utilizzati ed efficaci?

Ecco i più comuni che aiutano il sopraggiungere del sonno:

  • Melatonina
  • Valeriana
  • Magnesio
  • Lavanda
  • Passiflora

Si possono realizzare tisane rilassante e digestive con uno o più erbe e sorseggiarle qualche ora prima di recarsi a dormire.


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