Quali integratori prendere per la palestra: i più efficaci

Moltissimi sportivi si domandano quali integratori prendere per la palestra. Solitamente si tratta di integratori alimentari atti non solo a far aumentare, ma anche a mantenere il volume dei muscoli che si è raggiunto nel corso delle varie sessioni di allenamento. 

Tutti gli integratori per il mantenimento della massa muscolare sono particolarmente indicati per tutti coloro che praticano un’attività sportiva in maniera regolare, e puntano ad ottenere sempre il massimo risultato. 

Quali integratori prendere per la palestra: i migliori in commercio

Premettendo che alla domanda “quali integratori prendere per la palestra” debba rispondere un professionista della saluta (un nutrizionista), ci baseremo in linea di massima, su quelli che ad oggi sono stati valutati come più performanti.

Gli integratori sono utili per tutti gli sportivi, ma anche per coloro che necessitano di sopperire alcune carenze nutrizionali. Motivo per cui in commercio troviamo tantissime tipologie di integratori, con obiettivi specifici e diversi.

Ad esempio, gli integratori per la massa muscolare contribuiscono ad un buon mantenimento e aumento del volume dei muscoli. Sono appositamente studiati per aiutare a favorire l’ipertrofia muscolare. 

Tutti gli integratori per la massa muscolare sono dei prodotti soggetti a una vendita libera in tutte le farmacie, parafarmacie, grandi catene di supermercati, store specializzati e anche nei negozi online.

Ma vediamone alcuni più nel dettaglio:

• Creatina: la creatina viene utilizzata per il miglioramento delle performance sportive e aumentare la massa muscolare. Oltre a ciò, aiuta nell’aumento della potenza, della forza massima, e diminuisce notevolmente i tempi di recupero;
• Mass Gainer: i Gainer, sono integratori che vengono utilizzati principalmente da chi pratica Body Builder, da tutti gli sportici di forza, dai dilettanti e dai professionisti. Essi sono un supplemento finalizzato non solo ad ottimizzare il recupero ma anche ad aumentare la massa muscolare;
• Acidi grassi essenziali: gli acidi grassi essenziali oppure (AGE), sono due tipologie di lipidi che devono necessariamente, essere introdotti tramite gli alimenti. Troviamo più nello specifico gli acidi grassi della serie omega 6, acido alfa linolenico e capostipite della serie omega 3;
• Proteine in polvere: anch’esse vengono utilizzate da tutti coloro che praticano sport di forza (come, ad esempio, i Body Builder) e tutti coloro che sollevano pesi e che quindi hanno una necessità maggiore di aumentare la propria massa muscolare;
• BCAA: i BCAA sono molto utili durante le sessioni di allenamento, in quanto forniscono energia. Essi eseguono al massimo il loro compito quando il nostro corpo è sottoposto a forte stress non solo a livello fisico ma anche mentale. Si tratta per lo più di una catena ramificata di aminoacidi in quanto aiutano nella riduzione dell’affaticamento e nello sviluppo del tono muscolare;
• Beta- alanaina: permette non solo di migliorare le performance atletiche, ma aiuta anche a ridurre la fatica in tutti quegli allenamenti molto intensi

Quelli che abbiamo elencato sono i migliori integratori per la palestra. Ovviamente gli integratori non devono sostituire in alcun modo i pasti principali della giornata, ma per far sì che la sessione di allenamento sia efficace, è sempre bene seguire una dieta sana ed equilibrata.

Quando prendere gli integratori per la palestra: i momenti esatti 

Chiedersi quando prendere gli integratori per la palestra, è una domanda importante per raggiungere i risultati desiderati.

Gli integratori sportivi che vanno assunti prima della sessione di allenamento, hanno come obiettivo primario, quello di fornire al nostro corpo tutte le energie necessarie prima dello sforzo, mentre per quanto riguarda gli integratori post-allenamento, hanno come scopo, quello di far recuperare le energie perse e dare il perfetto rispristino sia muscolare che salino al nostro corpo. 

Vediamo alcuni esempi pratici:

• Le proteine grazie al loro rapido assorbimento, risultano perfette per essere assunte subito dopo l’allenamento. In questo modo consentono alle fibre muscolari di rigenerarsi e incrementare la massa magra;
• Gli amminoacidi essenziali possono essere assunti sia prima che dopo la sessione d’allenamento, impedendo così la disintegrazione muscolare;
• La Creatina è un amminoacido che può essere assunto con una certa regolarità. Il suo obiettivo nel medio e lungo periodo, è quello di aumentare le riserve sia di creatina che di fosfato, facendo in modo che si possano aumentare le performance nelle sezioni di allenamento anaerobico;
• Multivitaminici: il momento migliore sarebbe assumerli la mattina per fare in modo che l’organismo sfrutti al meglio tutte le energie introdotte nell’arco della giornata;
• Per quanto riguarda l’assunzione delle barrette proteiche, è indicata la loro assunzione subito dopo l’allenamento, mentre per quanto riguarda le barrette energetiche è bene assumerle prima dell’esercizio per prolungarne la durata;
• Per i Sali minerali invece non c’è una regola fissa da seguire, in quanto possono essere assunti prima, dopo o durante l’allenamento. Essi sono consigliati soprattutto in caso di sudorazione eccessiva, specialmente nel periodo estivo o in seguito a sforzi prolungati.

Gli integratori fanno parte della categoria dei nutrienti, ed essi possono essere assunti anche durante i pasti. Per quanto riguarda i multivitaminici, possono essere assunti con regolarità in quanto forniscono una fonte di carica e energia. 

La cosa migliore sarebbe assumerli a colazione o al massimo a pranzo, purché vengano evitati la sera prima di andare a letto.  

Con questo articolo speriamo di aver risposto nella maniera più chiara e limpida possibile riguardo a quali integratori prendere per la palestra.